تصویرسازی ذهنی و ورزش

  • مشاهده در قالب پی دی اف

تصویرسازی ذهنی و ورزش

گردآورنده:ندا فریدنی

تصویرسازی ذهنی شامل استفاده از تخیل برای خلق مناظر، صداها، بوها، مزه‌ها، یا حس‌های دیگری می‌شود که نوعی رؤیت هدفمند را می‌سازد. تصویرسازی ذهنی یک تکنیک مدیتیشن است که تأثیرات جسمی و روان‌شناختی دارد. 

در جریان این تکنیک، آرمیدگی ذهن و جسم با کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و تغییر در امواج مغزی اتفاق می‌افتد.

تاریخچه تصویرسازی ذهنی

 

 

تصویرسازی تقریباً در همه فرهنگ‌های دنیا به عنوان یک ابزار درمانی مورد توجه بوده و در بسیاری از مذاهب نیز مطرح شده است.          

 مثلاً سرخپوستان ناوایو، دارای شکل مفصّلی از تصویرسازی هستند که فرد را ترغیب می‌کند خود را سالم «ببیند».

قدمت این تکنیک‌ها به بابلی‌ها، یونانی‌ها و رومی‌های باستان می‌رسد. مصریان و یونانی‌های باستان، و نیز ارسطو و بقراط پدر پزشکی نوین، بر این باور بودند که تصویرهای ذهنی در مغز ارواحی را آزاد می‌کنند که قلب و بخش‌های دیگر بدن را برمی‌انگیزاند.

تصویرسازی ذهنی قرن‌ها به عنوان یک درمان طبی مورد استفاده قرار می‌گرفته است.

تصویر سازی ذهنی در ورزش

انجام تمرینات بدنی به ایجاد و تقویت مسیرهای عصبی ویژه ای میان عضلات و مغز می انجامد که نهایتا باعث کنترل مؤثر مغز بر روی حرکات و توانایی های عضلات مربوط می شوند. اساس تکنیک "تصویر سازی ذهنی" بر این نکته جالب استوار است که تمرین و تقویت مسیرهای عصبی فوق از طریق تمرین های ذهنی نیز میسر و در عین حال بسیار مؤثر می باشد.

در تصویرسازی ذهنی ورزشکار خود را در موقعیت اجرای ورزشی با تمام حواس )بینایی، شنوایی، بویایی و ...(مجسم می کند. تصاویر این تجسم باید شامل اجرای موفقیت آمیز ورزشکار و احساس رضایت وی از عملکردش باشد.

از تصویرسازی ذهنی در موارد زیر می توان سود جست

آشناسازی ورزشکار با موقعیت مسابقه، رشته ورزشی، الگوی پیچیده یک بازی یا یک روتین

ایجاد انگیزه با یادآوری تصاویر مربوط به اهداف خود، پیروزی در رقابت های گذشته یا شکست حریف

ارتقاء مهارت یا مهارتهایی که ورزشکاران در حال فراگیری یا اصلاح آنها است.

کاستن از افکار منفی با تمرکز بر نتایج مثبت.
 
تمرکز دوباره زمانی که نیاز باشد. مثلا اگر اجرا کند و بد است ورزشکار با تجسم اجراهای خوب قبلی می تواند به بهبود عملکرد خود کمک نماید.

مشاهده موفقیت زمانی که اجرای مهارتهای ورزشکار مطلوب و منتج به نتایج دلخواه است.

تدارک محیط برای اجرای توآم با تمرکز ذهنی

شیوه استفاده تصویرسازی ذهنی

جک نیکولاس (Golfer Jack Nicklaus) هنگام هر پرتاب خود از تصویرسازی ذهنی استفاده می کرد. در توصیف نحوه استفاده خود از تصویرسازی ذهنی وی می نویسد:

« هیچ پرتابی حتی هنگام تمرین نبوده که تجسمی دقیق از پرتاب نداشته باشم. درست مانند یک فیلم رنگی. ابتدا تصویر توپ که روی چمن قرار گرفته است سپس صحنه به سرعت عوض می شود و تصویر توپ که در هوا پرتاب شده، مسیر، جهت و نحوه فرود آن را مشاهده می کنم. در ادامه نحوه قوس برداشتن و تغییر جهت توپ را می بینم، در انتهای این تصاویر زیبا خود را در لحظه ضربه زدن با باتوم تصور می کنم.»

زمان استفاده از تصویرسازی ذهنی


برای مهارت یافتن در تصویرسازی باید این کار را در مسیر رفتن به تمرین، هنگام تمرین و بعد از تمرین انجام دهید. درجلسات تمرین قبل از انجام مهارت ورزشی آن را در ذهن خود مجسم نمایید. هنگام تصویرسازی خود را در حال اجرای اعمال ورزشی طوری مشاهده و احساس کنید که در واقع دوست دارید آنها را اجرا کنید. پیش از مسابقه از تصویرسازی استفاده کرده و خود را در اجرا موفق و برنده مجسم نمایید.]

چگونگی حفظ تمرکز
احتمالا ورزشکارانی را دیده اید که از اجرای خود عصبانی شده اند. علت این است که ورزشکار روی خطای خود که قابل برگشت نیست (افکار منفی) تمرکز می کند، نه روی شیوه بهبود عملکرد (افکار مثبت).

روش «طرح وقفه» برای جلوگیری از گرفتار شدن ورزشکار در بند افکار منفی استفاده می شود.
 طرح وقفه عبارت است از لغت یا عباراتی که مربی هنگام تمرین یا مسابقه برای تغییر افکار ورزشکار از شکل منفی به مثبت استفاده می کند. بسیاری از ورزشکاران الگویی دارند که از آن تقلید می نمایند، استفاده مربی از نام این الگو می تواند ورزشکار را از بند افکار منفی رهایی بخشد. چراکه ورزشکار با شنیدن نام الگوی خود روی روش وی تمرکز کرده که این کار منجر به شکل گیری افکار مثبت می شود. با تکرار این روش ورزشکار یاد می گیرد بجای جای دادن افکار منفی، از افکار مثبت برای بهبود عملکرد خود استفاده نماید.

فواید تصویرسازی ذهنی

توسعه اعتماد به نفس

توسعه روش هایی که سبب می شود ورزشکار روی راهبردهایی که منجر به بهبود عملکرد ورزشی می شود تمرکز نماید.

افزایش میزان توجه ورزشکار روی مهارت هایی که قصد یادگیری یا اصلاح آن را دارد.

کمک در موقعیت رقابت و مسابقه

وقتی با روش های آرام سازی توآم شود نتایج مفید زیر را در پی دارد:

 ارتقای سطح استراحت، بازگشت به حال اولیه و بهبودی

  رفع تنش های ناشی از عکس العمل ها مانند تنش های عضلانی

ایجاد حالت جسمی و ذهنی که فرد پذیرای افکار مثبت باشد

ایجاد سطح مناسبی از برانگیختگی جسمی و ذهنی پیش از مسابقه
 
وضيعت جسماني

بخش فيزيكي به افرادي اشاره دارد كه به طور فعال در پروسه تصوير سازي از طريق تحريك يا حمل ابزار ورزشي درگيرند.

مثال: يك بازيكن بسكتبال مي تواند استراتژي دفاع ”من تو من“ را با اتخاذ فاصله مناسب واجراي حركات نمادين در حين تمرين تصوير سازي تجسم نمايد.

محيط

تصوير سازي بايد براي طرح هاي پاسخ و معني مربوط به فرد از طريق درگيري كامل چند حسي و شخصي شود.          بنابراين تصوير سازي بايد حاوي جزئيات خاصي درباره محيطي كه رفتار در آن اتفاق مي افتد،باشد و تجربيات ادراكي (ديدها ، صداها ، بوها و مزه ها) بايد تا آنجا كه امكان دارد از زندگي واقعي كپي كند.

اين تجهيزات شامل : فيلم برداري ،عكس ها ، بحث وگفتگو با اجرا كنندگان مكان قبلي و... باشد.

تكليف (كار)

بسته به نوع كار و مهارت كار ، در آنچه افراد تمايل دارند هنگام اجراي مهارت انجام دهند تفاوت هايي رخ خواهد داد .

 ورزشكاران بايد بر افكار احساسات و اعمالي متمركز شوند كه به هنگام اجراي واقعي آن مهارت حضور دارند .

ويژگي هاي تكليف مي تواند چشم انداز اوليه تصويرسازي را تعيين كند.

زمان بندي

اشاره به خصوصيات زمان گير مهارتي كه تصور مي شود ، دارد وتصويرسازي زماني موثرتر خواهد بود ، كه با زمان واقعي حركت  همخواني داشته باشد.

مخصوصا موقعي كه زمان جز مهم يك كار باشد .

يادگيري

انعكاس دهنده اين ايده است كه تجسمات حافظه به عنوان تابعي از يادگيري و تمرين به مرور زمان تغيير خواهند يافت.

در نتيجه محتواي حافظه بايد با يادگيري فراهم شده اي كه اتفاق افتاده است ، تكامل يابد.

احساس (هيجان):

تصويرسازي هيجان هاي نامناسب ممكن است اثري تضعيف كننده بر عملكرد آتي داشته باشد .

 هيجان هاي مناسب بايد در خطوط تصوير سازي گنجانده شوند، تا اين اطمينان حاصل شود كه شركت كنندگان آنها را در موقعيت واقعي زندگي تجربه خواهند كرد.

پرسپكتيو دروني:

 اجراكنندگان قادرند كه ببينند آن حركت وقتي در موقعيت واقعي زندگي رخ بدهد ، اجرا مي شود.

پرسپكتيو بيروني:

تنها به تجسم شي و رها كردن اجراكننده تا اندازه اي كه از انجام كار بر كنار شود ، محدود مي شود.

 

 

1. Batson G: Motor imagery for stroke rehabilitation: current research as a guide to clinical practice. Alternative & Complementary Therapies 2004,84-89.
2. Hall JC: Imagery practice and the development of surgical skills. Am J
Surge 2002, 184(5):465.
3. Mulder T: Motor imagery and action observation: cognitive tools for
rehabilitation. J Neural Transm 2007, 114(10):1265-1278.
4.
Sharma N, Pomeroy VM, Baron JC: Motor imagery - A backdoor to the motor system after stroke? Stroke 2006, 37(7):1941-1952.
5. Warner L, McNeill ME: Mental imagery and its potential for physical
therapy. Phys Ther 1988, 68(4):516-521.

6.Smith, D., Wright, C.J. & Cantwell, C. (2008). Beating the bunker: The effect of PETTLEP imagery on golf bunker shot performance. Research Quarterly for Exercise and Sport, 79(3), 1-7.
7.Wright, C. J. & Smith, D. K. (2007). The effect of a short-term PETTLEP Imagery intervention on a cognitive task. Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, 2 (1).
8.
Smith, D., & Wright, C. J. (2008). Imagery and sport performance. In A. Lane,Topics in Applied Psychology: Sport and Exercise Psychology, Hodder Education, London.
9. Dridiger, M., Hall, C., & Callow, N. (2006). Imagery use by injured athletes: a qualitative analysis. Journal of Sports Science, 24 (3), 261-71. 10.Evans, L. 10.Hare, R., & Mullen, R. (2006). Imagery use during rehabilitation from injury. Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, 1(1), 1-19.

آخرین بروز رسانی مطلب در شنبه ، 23 دی 1391 ، 17:35

You are here روان شناسی ورزش ورفتار حرکتی تصویرسازی ذهنی و ورزش

طراحي شده توسط سايتک